تمرینات ورزشی روزانه را با کششهای ملایم( مدت زمان: 5 تا 10 دقیقه)شروع کنید، سپس حرکات جنبشی ( مثل در جا زدن ، پروانه ، طناب زدن و...10 دقیقه) ، و تمرینات با کش ورزشی
حین انجام حرکات به آستانه درد نرسید تعداد حرکات را با توجه به توان جسمانی خود انتخاب کنید. تعداد حرکات و مکث در حرکات برای دو سمت چپ و راست مساوی باشد. به تدریج و با تقویت عضلات تعداد حرکات را افزایش دهید. از شتابزدگی در حین انجام حرکات اجتناب کنید.
دانش آموزان در صورت داشتن عارضه جسمانی خاص یا سابقه ی شکستگی یا آسیب به مفصل، قبل از انجام هر حرکت ورزشی با پزشک معالج خود مشورت کنند.
