این آموزش شامل دو قسمت است که فیلم و توضیحات هر بخش را برای شما قرار داده ایم .
قسمت اول : پیشگیری از آسیب به ستون فقرات حین فعالیت های روزانه و توجه به نحوه صحیح نشست و برخاست.
حرکات کششی تقویت کننده عضلات دست ها، گردن و کمربند شانه ای
این حرکات برای تغییر وضعیت جسمانی دانش آموزان در زمان استراحت، بین مطالعه و انجام تکالیف جهت رفع خستگی ناشی از پشت میز نشینی و بهبود انعطاف پذیری جسمانی توصیه می شود.
توجه: در صورت داشتن عارضه جسمانی خاص یا سابقه ی شکستگی، آسیب در ناحیه مفاصل و عضلات قبل از انجام هر حرکتی با پزشک معالج خود مشورت کنید.
حرکات را با در جا زدن شروع کنید، حین انجام حرکات به آستانه درد و بی تابی نرسید و به توان جسمانی خود توجه کنید. تعداد و مکث در حرکات را به تدریج و با تقویت عضلات افزایش دهید. از شتابزدگی در حین انجام حرکات اجتناب کنید.
